درمان خانگی خشکی واژن

خشکی واژن، اختلالی رایج در میان بانوان است که در هر سنی ممکن است بروز کند. اگرچه این مشکل به دلیل شرم و حیا از سوی برخی خانم‌ ها پنهان می‌ شود، اما مراجعه به پزشک برای تشخیص و درمان آن ضروری است. در کنار درمان‌ های پزشکی، روش‌ های مختلفی تحت عنوان درمان خانگی خشکی واژن برای رفع خشکی واژن وجود دارد که در این مقاله از سایت پزشک آنلاین ۲۴ به بررسی آن‌ ها می‌ پردازیم. روش های درمان خشکی واژن در خانه مانند استفاده از تخم کتان، حمام آب گرم، استفاده از روغن نارگیل بسیار ساده هستند و می توانند نتایج سریع را به همراه داشته باشند.

عوامل ایجاد خشکی واژن

قبل از بررسی انواع روش های درمان خانگی خشکی واژن، باید ابتدا علت خشکی واژن مشخص شود. رحم در دهانه خود دارای غده‌ای می‌باشد که وظیفه رطوبت‌رسانی واژن و تمیز کردن آن را بر عهده دارد. اما عوامل مختلفی باعث اختلال در عملکرد این غده می‌گردد که عبارتند از:

ردیف	علت‌ های ایجاد خشکی واژن
۱	کاهش سطح هورمون استروژن
۲	شیردهی
۳	زایمان
۴	مصرف قرص ضد بارداری
۵	یائسگی
۶	مصرف داروهای ضدسرطان
۷	بکارگیری از مواد معطر در محدوده واژن
۸	استفاده از داروهای ضدتشنج و ضدحساسیت
۹	برداشتن تخمدان‌ها
۱۰	عدم توجه به تحریک شدن در حین روابط جنسی

برای درمان مؤثر خشکی واژن، نخستین گام این است که دلایل و عوامل ایجاد این مشکل را به‌خوبی بشناسید. خشکی واژن یکی از مشکلات شایع زنان است که می‌تواند در هر سنی رخ دهد، اما بیشتر در دوره یائسگی و پس از آن شایع است. این وضعیت ممکن است به دلیل کاهش سطح استروژن در بدن ایجاد شود. استروژن، هورمونی است که نقش کلیدی در حفظ رطوبت و انعطاف‌پذیری بافت‌های واژن ایفا می‌کند. با کاهش میزان این هورمون، مخاط واژن نازک‌تر و خشک‌تر می‌شود.

علاوه بر تغییرات هورمونی، عوامل دیگری نیز می‌توانند به خشکی واژن منجر شوند. این عوامل شامل مصرف برخی داروها مانند ضدافسردگی‌ها، آنتی‌هیستامین‌ها و داروهای شیمی‌درمانی، استرس، سیگار کشیدن و حتی استفاده از محصولات بهداشتی نامناسب و تحریک‌کننده است. همچنین، برخی بیماری‌های مزمن نظیر دیابت و سندرم شوگرن نیز ممکن است باعث خشکی واژن شوند.

شناخت این عوامل به شما کمک می‌کند تا در فرآیند درمان، راهکارهای مناسب‌تری را انتخاب کنید و به نتیجه مطلوب‌تری دست یابید. اگر خشکی واژن شما ناشی از کاهش هورمون‌ها است، ممکن است نیاز به درمان‌های هورمونی داشته باشید. در مواردی که علت دیگری در کار است، اصلاح عادات و استفاده از محصولات مناسب می‌تواند تأثیر بسزایی داشته باشد. بنابراین، توصیه می‌شود پیش از شروع هرگونه درمان، با یک متخصص زنان و زایمان در شیراز مشورت کرده و علت دقیق خشکی واژن خود را شناسایی کنید.

مهم ترین علائم خشکی واژن

بسیاری از خانم‌ها با مشاهده علائم خشکی واژن، احساس ناراحتی و نگرانی می کنند. بانوان می‌توانند با بگارگیری انواع روش های درمان‌ خشکی واژن در خانه نسبت به رفع این علائم بپردازند و با ایجاد رطوبت مناسب در واژن، از بوجود آمدن این اختلال جلوگیری کنند. برخی از علائم خشکی واژن عبارتند از:

• ایجاد درد و خارش در ناحیه واژن
• درد به هنگام آمیزش جنسی
• تکرر ادرار
• عفونت‌ های دستگاه ادراری

انواع درمان خانگی خشکی واژن

در پاسخ به سوال درمان خانگی خشکی واژن چیست باید بگوییم که اگر شما دچار خشکی واژن هستند، باید در مرحله اول توسط دکتر درمان خشکی واژن در شیراز معاینه شوید. با کلیک بر روی لینک مربوطه می توانید بهترین پزشکان در این زمینه را مشاهده کنید. به منظور کاهش علائم و درمان این اختلال در بانوان ما برخی از متداول‌ترین روش های درمان‌ خانگی خشکی واژن را بیان کنیم:

استفاده از تخم کتان یکی از روش های خانگی خشکی واژن

تخم کتان یکی از محصولات گیاهی می‌باشد که تاثیر زیادی بر سلامت افراد می‌گذارد. روغن تخم کتان از میزان قابل توجهی فیتواستروژن برخوردار است، به همین دلیل نقش موثری در افزایش هورمون‌های استروژن دارد. بنابراین استفاده از تخم کتان و فرآورده‌های آن به همراه سالاد، ماست، غلات صبحانه و… موجب افزایش رطوبت و میزان نرمی واژن می‌گردد. شما نیز می توانید از روش های زیر برای استفاده از تخم کتان برای درمان خانگی خشکی واژینال استفاده کنید.

• اضافه کردن به غذا: یکی از ساده‌ترین روش‌ها، اضافه کردن تخم کتان آسیاب‌شده به غذاهای روزانه مانند سالاد، ماست، سوپ و اسموتی‌ها است. می‌توانید روزانه یک یا دو قاشق غذاخوری از تخم کتان آسیاب‌شده را به غذای خود اضافه کنید.
• نوشیدنی با تخم کتان: می‌توانید تخم کتان را به عنوان یک نوشیدنی مقوی مصرف کنید. برای این کار، یک قاشق غذاخوری تخم کتان آسیاب‌شده را با یک لیوان آب گرم یا آب میوه ترکیب کرده و روزانه یک بار مصرف کنید.
• استفاده موضعی: اگرچه مصرف داخلی تخم کتان بیشتر توصیه می‌شود، برخی افراد ممکن است بخواهند روغن تخم کتان را به صورت موضعی استفاده کنند. با این حال، قبل از استفاده موضعی حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

درمان خشکی واژن با عسل

عسل به دلیل خواص ضد میکروبی، ضد التهابی و مرطوب کنندگی، به عنوان یک درمان سنتی برای خشکی واژن مورد استفاده قرار می‌گیرد. با این حال، تحقیقات علمی کافی برای اثبات اثربخشی عسل در درمان خشکی واژن وجود ندارد.

روش های استفاده از عسل برای درمان خشکی واژن:

• استفاده مستقیم از عسل: مقداری عسل را به نوک انگشتان خود بمالید و به آرامی داخل واژن بمالید. این کار را می توانید یک یا دو بار در روز انجام دهید.
• استفاده از عسل به همراه ماست: یک قاشق غذاخوری عسل را با دو قاشق غذاخوری ماست ساده مخلوط کنید و به آرامی داخل واژن بمالید.
• استفاده از عسل به همراه آلوئه ورا: یک قاشق غذاخوری عسل را با دو قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا مخلوط کنید و به آرامی داخل واژن بمالید.

مصرف سویا برای از بین بردن خشکی واژن

به گفته سایت www.verywellhealth.com سویا به عنوان یک خوراکی مفید برای درمان خشکی واژن شناخته می‌شود و یکی از  انواع روش های درمان خانگی خشکی واژن محسوب می شود. این ماده غذایی سرشار از فیتواستروژن‌ها است که می‌توانند به افزایش سطح استروژن در بدن کمک کنند. استروژن هورمون زنانه‌ای است که نقش مهمی در سلامت و مرطوبت واژن ایفا می‌کند.

مزایای مصرف سویا برای خشکی واژن:

• افزایش سطح استروژن: فیتواستروژن‌های موجود در سویا می‌توانند به جبران کمبود استروژن در بدن، به خصوص در دوران یائسگی، کمک کنند.
• مرطوب کردن واژن: استروژن به حفظ رطوبت و انعطاف‌پذیری دیواره‌های واژن کمک می‌کند.
• کاهش علائم خشکی واژن: مصرف سویا می‌تواند علائمی مانند خارش، سوزش و درد هنگام دخول را کاهش دهد.

نحوه مصرف سویا برای خشکی واژن:

• مصرف خوراکی: می‌توانید سویا را به صورت خوراکی در رژیم غذایی خود بگنجانید. منابع خوب سویا شامل شیر سویا، پنیر سویا، لوبیا سویا و توفو هستند.
• استفاده موضعی: برخی از محصولات موضعی مانند کرم‌ها و شیاف‌های واژینال حاوی فیتواستروژن سویا هستند که می‌توانند به مرطوب کردن واژن کمک کنند.

استفاده از ماهی برای درمان خشکی واژن: روشی سنتی با شواهد محدود

ماهی و امگا ۳ یک اسید چرب ضروری است که فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله:

• کاهش التهاب: امگا ۳ می تواند به کاهش التهاب در بدن، از جمله التهاب در واژن کمک کند.
• افزایش جریان خون: امگا ۳ می تواند به افزایش جریان خون در واژن کمک کند، که می تواند به مرطوب نگه داشتن آن کمک کند.
• تقویت سیستم ایمنی: امگا ۳ می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند، که می تواند به جلوگیری از عفونت های واژن کمک کند.

تحقیقات نشان داده است که مصرف ماهی و امگا ۳ می تواند به بهبود علائم خشکی واژن کمک کند. در یک مطالعه، زنانی که به مدت ۱۲ هفته روزانه ۱ گرم مکمل امگا ۳ مصرف کردند، در مقایسه با زنانی که دارونما مصرف کردند، بهبود قابل توجهی در علائم خشکی واژن داشتند.

منابع خوب امگا ۳ عبارتند از:

• ماهی های چرب: مانند سالمون، قزل آلا، ساردین، شاه ماهی و تن
• مغزها و دانه ها: مانند گردو، بذر کتان و بذر چیا
• روغن های گیاهی: مانند روغن بذر کتان و روغن چیا

حمام کردن با آب گرم برای درمان خشکی واژن

حمام آب گرم می تواند به عنوان یک روش درمانی موقت برای درمان خانگی خشکی واژن و درمان خشکی واژن فوری در خانه مفید باشد. گرما می تواند به افزایش جریان خون در ناحیه تناسلی کمک کند، که می تواند به طور موقت باعث افزایش رطوبت و لغزندگی واژن شود.

نکاتی برای حمام کردن با آب گرم برای خشکی واژن:

• از آب گرم، نه داغ، استفاده کنید.
• به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در حمام بمانید.
• می توانید از وان حمام یا دوش استفاده کنید.
• می توانید چند قطره روغن اساسی مانند اسطوخودوس یا بابونه به آب اضافه کنید.
• بعد از حمام، از یک مرطوب کننده ملایم بدون عطر در ناحیه تناسلی استفاده کنید.

هشدارها:

• از حمام کردن با آب داغ خودداری کنید، زیرا می تواند خشکی واژن را تشدید کند.
• از صابون های قوی یا مواد شوینده معطر در حمام استفاده نکنید، زیرا می توانند پوست را تحریک کنند.
• اگر عفونت واژینال دارید، از حمام کردن با آب گرم خودداری کنید.

ورزش راهی موثر برای خشکی واژن

به گفته سایت www.gynobmedgroup.com ورزش، به عنوان یکی از روش‌های طبیعی و مؤثر در درمان خشکی واژن، فواید متعددی برای سلامتی زنان به ارمغان می‌آورد. در ادامه به برخی از این فواید و نحوه تاثیر ورزش بر خشکی واژن می‌پردازیم:

• افزایش جریان خون: ورزش با افزایش جریان خون در سراسر بدن، به عضلات کف لگن و واژن نیز خونرسانی بیشتری می‌کند. این امر به افزایش ترشحات طبیعی واژن و رفع خشکی کمک می‌کند.
• تقویت عضلات: تمرینات ورزشی، عضلات کف لگن را تقویت می‌کنند. عضلات قوی‌تر، در حفظ رطوبت واژن و تنگ‌تر شدن آن نقش دارند.
• کاهش استرس: استرس یکی از عوامل تشدید کننده خشکی واژن است. ورزش با کاهش استرس و اضطراب، به طور غیرمستقیم در رفع خشکی واژن نیز موثر خواهد بود.

انواع ورزش‌های مفید:

• تمرینات کگل: این تمرینات به طور خاص برای تقویت عضلات کف لگن طراحی شده‌اند.
• یوگا: یوگا به افزایش انعطاف‌پذیری و آرامش بدن کمک می‌کند و می‌تواند در رفع خشکی واژن موثر باشد.
• پیاده‌روی: پیاده‌روی یک ورزش ساده و در دسترس است که به افزایش جریان خون و تناسب اندام کمک می‌کند.
• شنا: شنا یک ورزش هوازی مفید برای سلامتی قلب و عروق و عضلات بدن است.

استفاده از تخم شنبلیله

جهت درمان خشکی واژن در خانه تخم شنبلیله بسیار تأثیرگذار است، چرا که این دانه‌ها موجب افزایش سطح استروژن در بدن بانوان می‌گردد، بنابراین با ایجاد رطوبت و نرمی لازم در واژن می‌توان مانع از خشکی این ناحیه شد. همجنین این روش یک درمان گیاهی خشکی واژن نیز شناخته شده است.

نحوه استفاده:

• دم‌نوش: یک قاشق چای‌خوری تخم شنبلیله را در قوری بریزید و به آن یک فنجان آب جوش اضافه کنید. بگذارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد و سپس آن را صاف کنید. می‌توانید روزی دو تا سه فنجان از این دم‌نوش را میل کنید.
• پودر تخم شنبلیله: یک قاشق چای‌خوری پودر تخم شنبلیله را با یک فنجان آب یا شیر مخلوط کنید و میل کنید. همچنین می‌توانید پودر تخم شنبلیله را به ماست یا اسموتی خود اضافه کنید.
• شیاف: می‌توانید از شیاف‌های تخم شنبلیله که به صورت آماده در داروخانه‌ها موجود هستند، استفاده کنید.

روغن نارگیل برای خشکی واژن

روغن نارگیل به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی شناخته می‌شود که می‌تواند به درمان خشکی واژن در خانه کمک کند. این روغن به دلیل خواص ضد التهابی و ضد میکروبی، می‌تواند به تسکین علائم خشکی واژن مانند سوزش، خارش و درد هنگام مقاربت کمک کند.

نحوه استفاده از روغن نارگیل برای خشکی واژن:

• مقداری از روغن نارگیل را با انگشتان خود بردارید و به قسمت خارجی واژن (فرج) بمالید.
• می‌توانید از یک پد پنبه‌ای یا اپلیکاتور برای استفاده از روغن نارگیل در داخل واژن استفاده کنید.
• قبل از استفاده از روغن نارگیل، مطمئن شوید که دستانتان تمیز هستند.

از استفاده از روغن نارگیل در داخل واژن اگر باردار هستید یا به عفونت قارچی واژن مبتلا هستید، خودداری کنید.

زردچوبه

زردچوبه نیز به رفع خشکی واژن کمک می‌کند و یکی از روش های درمان خانگی خشکی واژن است. این محصول از خواص ضدمیکروبی برخوردار است، به همین جهت هر گونه میکروب و عوامل بیماری‌زا محیط واژن را از بین می‌برد و به رفع عفونت واژن کمک می‌کند‌. برای استفاده موثر از زردچوبه برای خشکی واژن، می‌توان آن را با شیر مخلوط نمود تا خمیری شکل شود و سپس خمیر حاصل را به داخل واژن تزریق کرد.

سرکه سیب برای درمان خشکی واژن

سرکه سیب دارای خاصیت ضدمیکروبی و ضدقارچی است، بنابراین می‌توان آن را به عنوان یکی از بهترین روش های درمان‌ خانگی خشکی واژن برشمرد. این ماده موجب افزایش محیط قلیایی واژن می‌گردد و کمک می‌کند تا باکتری‌های بد واژن از بین بروند. می‌توان یک قاشق‌ چای‌خوری سرکه سیب را با یک فنجان آب جوشاند و بعد از سرد شدن در طول روز دو بار از آن جهت شستشوی واژن استفاده کرد.

سیر

سیر از خواص ضدمیکروبی و  آنتی‌بیوتیکی فراوانی برخوردار است، بنابراین به عنوان یکی از بهترین داروها جهت درمان خانگی خشکی واژن به کار می‌رود. می‌توان با گذاشتن یک حبه سیر پوست کنده در ناحیه واژن هر گونه عفونت، خارش و خشکی واژن را برطرف کرد. همچنین می‌توان از فرآورده‌های سیر همانند روغن سیر جهت رفع خشکی واژن استفاده کرد، کافیست چند قطره از روغن سیر را با روغن ویتامین E مخلوط کرد، سپس به استعمال آن در ناحیه واژن پرداخت، بعد از گذشت پانزده دقیقه باید به شستشوی ناحیه واژن پرداخت‌.

درمان خانگی خشکی واژن در طب سنتی

طب سنتی راهکارهای مختلفی برای درمان خشکی واژن ارائه می دهد که برخی از متداول ترین روش های درمان خانگی خشکی واژن در طب سنتی عبارتند از:

استفاده از مواد غذایی مرطوب کننده:

• روغن زیتون: روغن زیتون به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی شناخته می شود. می توانید از آن به صورت موضعی برای مرطوب کردن واژن استفاده کنید.
• آلوئه ورا: آلوئه ورا دارای خواص ضد التهابی و مرطوب کننده است. می توانید از ژل آلوئه ورا به صورت موضعی برای مرطوب کردن واژن استفاده کنید.
• خیار: خیار دارای خاصیت خنک کنندگی و مرطوب کنندگی است. می توانید از خیار رنده شده به صورت کمپرس سرد برای التیام و مرطوب کردن واژن استفاده کنید.

مصرف دمنوش های گیاهی:

• دمنوش رازیانه: رازیانه گیاهی است که می تواند به افزایش سطح استروژن در بدن و کاهش علائم خشکی واژن کمک کند.
• دمنوش بومادران: بومادران گیاهی است که می تواند به کاهش التهاب و درد ناشی از خشکی واژن کمک کند.
• دمنوش گل ختمی: گل ختمی گیاهی است که دارای خاصیت مرطوب کنندگی و نرم کنندگی است. می توانید از دمنوش گل ختمی برای مرطوب کردن و التیام واژن استفاده کنید.

توجه: قبل از استفاده از هر گونه درمان خانگی برای خشکی واژن، با پزشک خود مشورت کنید.

درمان خانگی خشکی واژن هنگام دخول

چندین درمان خشکی واژن هنگام دخول که می توانید در خانه انجام دهید عبارتند از:

• استفاده از روان کننده: روان کننده ها می توانند به مرطوب کردن واژن و کاهش اصطکاک در هنگام دخول کمک کنند. روان کننده های مختلفی در بازار موجود هستند، از جمله روان کننده های مبتنی بر آب، سیلیکون و روغن.
• پیش نوازی: پیش نوازی می تواند به افزایش جریان خون به واژن و تحریک ترشحات طبیعی کمک کند. این امر می تواند به مرطوب شدن واژن و کاهش درد در هنگام دخول کمک کند.
• مصرف غذاهای غنی از استروژن: غذاهای غنی از استروژن می توانند به افزایش سطح استروژن در بدن و کمک به حفظ رطوبت واژن کمک کنند. این غذاها شامل سویا، آجیل، دانه ها و میوه ها هستند.
• نوشیدن آب زیاد: نوشیدن آب زیاد می تواند به حفظ رطوبت بدن و واژن کمک کند.
• اجتناب از دوش واژینال: دوش واژینال می تواند باکتری های مفید را از بین ببرد و خشکی واژن را بدتر کند.
• استفاده از ژل آلوئه ورا: ژل آلوئه ورا می تواند به مرطوب کردن واژن و کاهش التهاب کمک کند و یکی از متداول ترین روش ها برای درمان خانگی خشکی واژن هنگام رابطه است.

درمان خانگی خشکی واژن بعد از زایمان

درمان خانگی خشکی واژن بعد از زایمان عبارتند از:

• انجام تمرینات کگل: تمرینات کگل می توانند به تقویت عضلات کف لگن کمک کنند که می تواند به بهبود جریان خون به واژن و افزایش ترشحات طبیعی واژن کمک کند.
• کاهش استرس: استرس می تواند خشکی واژن را تشدید کند. تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق می توانند به کاهش استرس و بهبود علائم خشکی واژن کمک کنند.
• مصرف مکمل های ویتامین E: ویتامین E می تواند به حفظ رطوبت پوست و واژن کمک کند.
• استفاده از روغن نارگیل: روغن نارگیل دارای خواص ضد میکروبی و مرطوب کننده است که می تواند به تسکین علائم خشکی واژن کمک کند.

نکته: اگر خشکی واژن شما شدید است یا با علائم دیگری مانند درد شدید، خونریزی یا ترشحات غیرطبیعی همراه است، به پزشک مراجعه کنید.

بهترین پماد درمان خشکی واژن کدام است؟

بهترین پماد درمان خشکی واژن که از داروخانه می توانید تهیه کنید عبارتند از:

• واژیهیل باریج یک مرطوب کننده فوق العاده قدرتمند است که با ترکیبی منحصر به فرد از فیتواستروژن‌های طبیعی، به ویژه رازک، فرموله شده است. این فیتواستروژن‌ها با شبیه‌سازی عملکرد هورمون استروژن، به طور معجزه آسایی خشکی و ناراحتی ناحیه واژن را از بین می‌برند.
• لوبریدرم: این یک روان کننده مبتنی بر آب است که می تواند به مرطوب شدن واژن و راحت تر شدن رابطه جنسی کمک کند. . همچنین می توان از آن به عنوان مرطوب کننده عمومی استفاده کرد.
• RepHresh: این پماد حاوی اسید لاکتیک است که به حفظ تعادل pH طبیعی واژن کمک می کند. این می تواند به جلوگیری از عفونت و تحریک کمک کند.
• Vagisil: این پماد حاوی ویتامین E است که می تواند به تسکین و محافظت از پوست تحریک شده کمک کند. همچنین حاوی ماده روان کننده ای است که می تواند به مرطوب شدن واژن و راحت تر شدن رابطه جنسی کمک کند.

درمان خانگی خشکی پوست بیرونی واژن چیست؟

خشکی پوست بیرونی واژن (که به آن در اصطلاح علمی “خشکی پوستی وولوا” گفته می‌شود) می‌تواند باعث ناراحتی و تحریک شود. برای درمان خانگی خشکی پوست بیرونی واژن، می‌توانید از مرطوب‌کننده‌های طبیعی مانند روغن نارگیل یا ژل آلوئه‌ورا استفاده کنید و از صابون‌های معطر و محصولات شیمیایی خودداری نمایید. پوشیدن لباس‌های نخی و تنفس‌پذیر، نوشیدن آب کافی و مصرف غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ نیز به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند. اگر خشکی ادامه پیدا کرد یا با علائم دیگری همراه بود، مشاوره با پزشک توصیه می‌شود.

جمع بندی

 

خشکی واژن اختلالی است که بانوان در هر سنی می‌توانند آن را تجربه کنند، اما نباید نسبت به درمان این بیماری بی‌تفاوت باشند چرا که می‌تواند موجب بروز بیماری‌های مختلف همچون عفونت ادراری، بیماری‌های قارچی، زخم‌های واژن و… شود. بهترین روش برای درمان خشکی واژن مراجعه به پزشک متخصص می‌باشد، اما برخی از درمان‌های خانگی نیز وجود دارند که می‌توان با استفاده از آنها تا حد زیادی علائم خشکی واژن را کاهش داد و به درمان این اختلال کمک کرد.

از این رو ما در این مقاله به بررسی انواع درمان خانگی خشکی واژن پرداختیم. شما می توانید با جستجوی عبارت درمان خانگی خشکی واژن هنگام دخول نی نی سایت نیز نظرات مردم را راحب انواع روش های خانگی مطالعه کنید.